بعد از انجام بوتاکس، فرد تا ۴ الی ۶ ساعت نباید چیزی بخورد یا بنوشد؛ اما رژیم غذایی بعد از بوتاکس، تا ۳ روز اول شامل مایعاتی مانند آب‌میوه رقیق‌شده، عصاره گوشت و مرغ، و سوپ صاف‌شده می‌شود و بعد از آن پوره سیب‌زمینی و پوره سبزیجات هم می‌تواند به برنامه غذایی اضافه شود.
رعایت نکات مربوط به مراقبت‌های بعد از بوتاکس معده مخصوصا از نظر تغذیه، هم در کوتاه‌مدت و هم بلندمدت بسیار اهمیت دارد؛ تغذیه مناسب می‌تواند در کوتاه‌مدت، عوارض احتمالی بعد از بوتاکس معده مانند نفخ، باد گلو و یبوست را محدود و کنترل کند، و در بلندمدت می‌تواند از شکل‌گیری عادات غذایی اشتباه مانند ریزه‌خواری که باعث برگشتن چاقی می‌شود، جلوگیری کند.
تغذیه بعد از بوتاکس معده؛ ۲۴ ساعت اول
حدود ۴ الی ۶ ساعت بعد از انجام بوتاکس معده، خوردن و آشامیدن ممنوع است تا از تحریک معده جلوگیری شود. پس از این مدت، و در ۲۴ ساعت اول، بهتر است فرد فقط مایعات شفاف و سبک مصرف کند، مثل آب، آب سبزیجات شفاف (مانند آب هویج یا کرفس) یا سوپ رقیق و صاف‌شده. موارد پرهیزی هم شامل نوشیدنی‌های داغ و غذاهای سنگین، پرچرب یا ادویه‌دار می‌شوند که معده را تحریک می‌کنند و باید از مصرف آن‌ها پرهیز کرد.
| مواد غذایی مجاز |
| آب خنک یا ولرم |
| مواد غذایی ممنوع |
| هر نوع نوشیدنی گرم |
چی بخوریم؟
اصلی‌ترین بخش برنامه غذایی ۲۴ ساعت اول بعد از بوتاکس، مصرف مایعات است. آب و نوشیدنی‌های خنک یا ولرم و بدون شکر، به‌راحتی هضم و دفع می‌شوند و هم‌زمان می‌توانند بدون ایجاد احساس سنگینی در معده فرد، برای مدتی احساس سیری در او ایجاد کنند.
آب خنک یا ولرم
مخصوصاً در ساعات اولیه پس از بوتاکس معده، مصرف آب به هیدراته ماندن بدن کمک می‌کند. البته نوشیدن آب به مقدار زیاد و با معده خالی ممکن است باعث حالت تهوع در شما شود. بهتر است مصرف ۸ لیوان آب را در طول روز و بین وعده‌های دیگر توزیع کنید. مصرف آب هم به دفع سموم و بهبود عملکرد گوارش کمک می‌کند و هم احساس سیری موقت ایجاد می‌کند.
| مقدار مصرف |
| روزانه حداقل ۸ لیوان آب ساده و بدون هیچ افزودنی |
آب‌میوه و آب سبزیجات
آب سبزیجاتی مانند هویج یا کرفس، یا آب‌میوه‌ای مانند سیب (بدون پالپ)، هم سبک و قابل‌هضم هستند و هم ویتأمین‌ها و مواد مغذی لازم را بدون ایجاد فشار اضافی به معده، تأمین می‌کنند. حتما قبل از مصرف، آب سبزیجات را از صافی رد کنید تا هیچ پالپی نداشته باشد و به‌راحتی هضم شود. بهتر است نوشیدنی کمی در دمای اتاق بماند تا زیاد سرد نباشد و باعث تحریک معده نشود. مصرف آبمیوه‌های اسیدی مانند آب پرتقال در روزهای ابتدایی توصیه نمی‌شود؛ چون باعث تحریک معده می‌شوند.
| مقدار مصرف |
| روزانه ۱ تا ۲ لیوان بدون پالپ |
دمنوش ملایم بدون شیرین‌کننده
دمنوش‌های ملایم مانند بابونه یا نعناع، به دلیل خاصیت آرام‌بخش و ضدالتهابی که دارد، هم مایعات موردنیاز بدن را در روز اول بعد از بوتاکس معده تأمین می‌کند و هم به برطرف‌شدن عوارض بعد از بوتاکس معده مانند درد خفیف معده و نفخ کمک می‌کند. دمنوش‌ها باید بدون هرگونه شیرین‌کننده طبیعی یا مصنوعی مصرف شوند و مصرف دمنوش‌های تند یا محرک مانند زنجبیل یا دارچین هم توصیه نمی‌شود؛ چون ممکن است با تحریک معده، باعث درد و ناراحتی شوند.
| مقدار مصرف |
| ۱ یا ۲ فنجان بدون شیرین‌کننده |
عصاره رقیق گوشت یا مرغ بدون چربی
بسیاری از افراد در روزهای اول پس از بوتاکس معده احساس ضعف، گرسنگی و بی‌حالی می‌کنند. توصیه می‌شود که در روز اول، عصاره رقیق و بدون چربی گوشت، مرغ یا بوقلمون مصرف شود تا انرژی و کالری موردنیاز فرد تأمین کند و احساس گرسنگی هم رفع شود. پروتئین موجود در این عصاره‌ها علاوه بر حفظ انرژی، به تقویت سیستم ایمنی بدن هم کمک می‌کند.
| مقدار مصرف |
| ۱ لیوان عصاره رقیق و بدون چربی گوشت یا مرغ، در حالت ولرم |
چی نخوریم؟
تغییر عادات غذایی بلندمدت ممکن است دشوار باشد، اما رعایت پرهیز غذایی در ۲۴ ساعت اول، بسیار اهمیت دارد و تا حد زیادی می‌تواند به جلوگیری از بروز عوارض احتمالی بعد از بوتاکس معده کمک کند.
هر نوع نوشیدنی گرم
معده پس از تزریق بوتاکس کمی حساس است و در روز اول بعد از بوتاکس معده، مصرف نوشیدنی‌هایی که گرم‌تر از دمای محیط هستند می‌تواند با تحریک مخاط معده، باعث افزایش حساسیت و التهاب شود. گرمای بیش از حد حتی می‌تواند باعث بروز سوزش سر دل در فرد شود.
نوشیدنی‌های گازدار، دارای الکل یا کافئین
گاز موجود در نوشیدنی‌های گازدار باعث انبساط معده و افزایش فشار بر آن می‌شود که می‌تواند منجر به نفخ و ناراحتی معده شود. کافئین موجود در نوشیدنی‌هایی مانند چای سیاه و قهوه هم نوعی محرک است و می‌تواند باعث تحریک اضافی و ایجاد فشار بر دیواره‌های معده شود. مصرف نوشیدنی‌های حاوی الکل نیز، هم می‌تواند تاثیر بوتاکس را تحت‌تأثیر قرار دهد و هم باعث سوزش و التهاب معده شود. دمنوش‌های ملایم، جایگزین مناسبی برای این نوشیدنی‌ها هستند.
غذای جامد و جویدنی
هر نوع چربی و شیرینی
تغذیه بعد از بوتاکس معده؛ ۳ روز اول
۳ روز اول بعد از انجام بوتاکس معده، همچنان مصرف مایعات در اولویت قرار دارد و مصرف غذاهای جامد و نوشیدنی‌های داغ ممنوع هستند. در این روزها بیشترین میزان کالری و انرژی موردنیاز بدن فرد علاوه بر عصاره گوشت و مرغ، آب‌میوه و آب سبزیجات، از طریق مصرف غذاهایی مانند سوپ رقیق، شیر و لبنیات کم‌چرب تأمین می‌شود.
| مواد غذایی مجاز |
| مواد غذایی مجاز در ۲۴ ساعت اول |
| مواد غذایی ممنوع |
| هر نوع نوشیدنی گرم
هر نوع غذای جامد و جویدنی نوشیدنی‌های گازدار، دارای الکل و کافئین هر نوع چربی و شیرینی |
چی بخوریم؟
برنامه غذایی سبک و کنترل‌شده، تا ۳ روز بعد از بوتاکس هم ادامه دارد و شامل مصرف روزانه ۸ لیوان آب، ۱ تا ۲ لیوان آب‌میوه یا دمنوش، و ۱ تا ۲ لیوان عصاره بدون چربی گوشت یا مرغ می‌شود که انرژی موردنیاز بدن را تأمین کند و به معده فشار وارد نکند. علاوه بر این موارد، مصرف محدود لبنیات محدود و سوپ صاف‌شده هم در ۳ روز اول بعد از بوتاکس معده مجاز است.
لبنیات کم‌چرب
لبنیات کم‌چرب (به‌ویژه از نوع پروبیوتیک) مثل ماست، شیر یا حتی دوغ کم‌چرب به دلیل بافت نرم و لطیف، و دمای مناسبی که دارند هم گرسنگی فرد در روزهای اول بوتاکس معده را برطرف می‌کنند و هم به فرایند هضم کمک می‌کنند. شیر می‌تواند در ترکیب با کمی آرد برنج و به‌صورت فرنی بسیار رقیق و در حجم محدود نیز مصرف شود. البته توجه داشته باشید که حجم آن نباید بیشتر از نصف لیوان باشد و نباید از هیچ نوع شیرین‌کننده طبیعی یا مصنوعی در آن استفاده شود.
| مقدار مصرف |
| نصف لیوان شیر کم‌چرب
۲ تا ۳ قاشق ماست کم‌چرب (ترجیحا پروبیوتیک) |
سوپ صاف‌شده
سوپ سبزیجات یا سوپ مرغ ساده بدون ادویه که از صافی رد شده باشد، انتخاب بسیار مناسبی برای این سه روز است. سوپ صاف‌شده، مایعات و الکترولیت‌های بدن را تأمین می‌کند و بدون اینکه به معده فشار وارد کند، انرژی و کالری موردنیاز روزانه فرد را تأمین می‌کند.
در روزهای نخست، ممکن است هنوز عادات غذایی گذشته مانند پرخوری در فرد باقی‌مانده باشد و مصرف سوپ می‌تواند تا حدی به این عادت غذایی پاسخ دهد. سوپ نباید داغ مصرف شود و حتما قبل از مصرف اجازه دهید به دمای محیط برسد تا باعث تحریک معده نشود.
| مقدار مصرف |
| روزی دو وعده، هر بار نصف لیوان |
چی نخوریم؟
پرهیز غذایی در سه روز بعد از بوتاکس، تفاوتی با ۲۴ ساعت اول بعد از بوتاکس معده ندارد و باتوجه‌به اینکه تزریق بوتاکس، آرام آرام دارد تأثیر خود را روی اشتهای فرد و سرعت هضم غذا می‌گذارد، همچنان مصرف نوشیدنی‌های گرم و دارای کافئین، یا غذاهای جامد و دارای چربی و شیرینی به دلیل عوارضی که می‌تواند برای فرد ایجاد کند، به طور کامل ممنوع است.
تغذیه بعد از بوتاکس معده؛ یک هفته اول
بوتاکس معده معمولا از هفته اول به بعد تأثیر خود را روی کاهش سرعت هضم غذا و در نتیجه کاهش اشتهای فرد نشان می‌دهد و رژیم غذایی در این دوره، بر کنترل عوارض احتمالی بوتاکس معده مانند نفخ، درد معده، باد گلو و یبوست تمرکز دارد. پرهیزهای غذایی مانند روزهای قبل ادامه دارد و برای تأمین انرژی بیشتر، مصرف پوره سبزیجات و سیب‌زمینی به برنامه غذایی اضافه می‌شود.
| مواد غذایی مجاز |
| مواد غذایی مجاز در ۳ روز اول |
| مواد غذایی ممنوع |
| هر نوع نوشیدنی گرم
هر نوع غذای جامد و جویدنی نوشیدنی گازدار، دارای الکل یا کافئین هر نوع چربی و شیرینی |
چی بخوریم؟
با گذشت یک هفته از تزریق بوتاکس معده و رعایت پرهیزهای غذایی، درصورتی‌که فرد دچار مشکلی در گوارش نشده باشد می‌تواند مواد غذایی متنوع‌تر و پرحجم‌تری مانند پوره سیب‌زمینی و پوره سبزیجات را به مقدار محدود به برنامه غذایی خود اضافه کند.
پوره سیب‌زمینی و سبزیجات
پوره سیب‌زمینی یا پوره سبزیجاتی مانند هویج، کدو سبز و کدو حلوایی تغذیه مناسبی برای هفته اول بعد از بوتاکس معده است که هم نرم و قابل‌هضم است و هم بهتر می‌تواند گرسنگی را برطرف کند. بهتر است سبزیجات را بخارپز یا آب پز کنید و بدون اضافه‌کردن هیچ روغن، کره یا ادویه‌ای (غیر از نمک)، آن را پوره کنید. بافت پوره باید کاملا نرم و یکدست باشد؛ برای این کار می‌توانید سیب‌زمینی را با کمی شیر، یا سبزیجات را با کمی آب مرغ رقیق کنید.
سبزیجاتی مانند کلم، گل‌کلم، بروکلی، ذرت و فلفل دلمه‌ای که فیبر و خاصیت نفاخی بالایی دارند، گزینه‌های مناسبی برای درست‌کردن پوره سبزیجات نیستند و در هفته اول بعد از بوتاکس معده توصیه نمی‌شوند.
| مقدار مصرف |
| روزی دو وعده، هر بار نصف لیوان |
چی نخوریم؟
بعد از گذشت یک هفته از بوتاکس معده، همچنان مصرف نوشیدنی‌های گرم، غذاهای جامد و جویدنی، نوشیدنی‌های گازدار و کافئین‌دار، و غذاهای چرب و شیرین به طور کامل ممنوع است. نوشیدنی‌های گرم، گازدار و دارای کافئین مخاط معده را تحریک می‌کنند و باعث التهاب یا سوزش معده می‌شوند. غذاهای جامد و مواد غذایی دارای چربی و شیرینی هم چون به هضم پیچیده‌تری نیاز دارند، می‌توانند باعث احساس سنگینی و نفخ و حتی یبوست شوند.
تغذیه بعد از بوتاکس معده در بلندمدت
تزریق بوتاکس معده، پس از یک هفته به‌تدریج شروع به تأثیرگذاری می‌کند و اشتهای فرد کاهش پیدا می‌کند. اگرچه دیگر به رعایت رژیم غذایی سخت‌گیرانه هفته اول بعد از بوتاکس نیازی نیست، اما بسیار مهم است که تا ۳ الی ۶ ماه بعد از انجام بوتاکس که اثر بوتاکس از بین می‌رود، طبق یک برنامه غذایی مشخص پیش بروید؛ این کار باعث می‌شود تا هم دچار عوارض احتمالی بوتاکس مانند نفخ، یبوست یا شکم‌درد نشوید و هم اضافه‌وزن شما برنگردد.
| مواد غذایی مجاز |
| پروتئین‌های سبک (مرغ، ماهی)
کربوهیدرات‌های پیچیده (جو دوسر) |
| مواد غذایی ممنوع |
| چربی‌های اشباع‌شده |
چی بخوریم؟
حفظ روند کاهش وزن، نیاز به رعایت نکات تغذیه‌ای و برنامه غذایی مشخصی دارد که بیشتر شامل کربوهیدرات‌های پیچیده؛ مانند نان جو و نان سبوس‌دار، سبزیجات پخته و پروتئین‌های سبک مانند گوشت سفید می‌شود. این برنامه غذایی در کنار تغییر عادات غذایی در بلندمدت، می‌تواند کمک کند تا علی‌رغم ازبین‌رفتن تأثیر بوتاکس معده، اضافه‌وزن فرد برنگردد.
پروتئین‌های سبک و قابل‌هضم
پروتئین‌های سبک مانند سینه مرغ، ماهی (تیلاپیا)، تخم‌مرغ و ماست یونانی کم‌چرب منابعی مناسبی برای حفظ عضلات و احساس سیری در دوران کاهش وزن هستند. از پروتئین‌های سنگین‌تر مثل گوشت قرمز و گوشت‌های چرب پرهیز کنید، چون به هضم سخت‌تری نیاز دارند و می‌توانند باعث سنگینی شوند. بهتر است پروتئین‌های سبک را به‌صورت پخته، آب‌پز یا کبابی و با روغن یا کره کمی مصرف کنید.
| مقدار مصرف |
| هر وعده حدود ۱۰۰ گرم پروتئین (به اندازه یک کف دست( ۱ عدد تخم مرغ |
فیبرهای محلول
ویژگی اصلی فیبرهای محلول که در مواد غذایی مانند جو دوسر، سیب، پرتقال و هویج یافت می‌شود این است که به آرامی در دستگاه گوارش تجزیه می‌شوند و باعث می‌شوند فرد مدت زمان طولانی‌تری احساس سیری کند. کلم‌ها هم حاوی فیبر محلول هستند؛ اما به دلیل نفاخ‌بودن، مصرف روزانه آن‌ها پیشنهاد نمی‌شود و بهتر است به‌صورت هفته در برنامه غذایی گنجانده شوند.
| مقدار مصرف |
| روزانه یک فنجان جو دوسر پخته
۱ عدد سیب یا هویج |
پروبیوتیک‌ها
افراد دارای وزن به دلیل عادات غذایی اشتباه یا پرخوری معمولا دچار مشکلات گوارشی می‌شوند. مصرف منظم پروبیوتیک که با تنظیم باکتری‌های مفید روده، فرایند هضم غذا را تسهیل می‌کند، می‌تواند به برطرف‌شدن این مشکلات گوارشی کمک کند. ماست پروبیوتیک، کفیر، و ترشی کلم منابع خوبی برای تأمین پروبیوتیک هستند که می‌توانید در وعده غذایی روزانه خود بگنجانید.
| مقدار مصرف |
| روزانه یک فنجان ماست یا کفیر |
کربوهیدرات‌های پیچیده
کربوهیدرات‌های پیچیده مانند برنج قهوه‌ای، جو دوسر، کینوا و سبوس به دلیل جذب آهسته‌شان، سطح قند خون را پایدار نگه می‌دارند و احساس سیری طولانی‌تری ایجاد می‌کنند. کربوهیدرات‌های پیچیده را بهتر است در وعده‌های کوچک و به‌صورت ترکیب با سایر مواد غذایی مصرف کنید تا هم طعم بهتری داشته باشند و هم مقدار بیشتری مصرف شوند.
| مقدار مصرف |
| روزانه یک یا دو فنجان |
ادویه‌های کمک‌کننده به هضم
مصرف ادویه‌های تند و زیاد در هفته‌های اول بعد از تزریق بوتاکس توصیه نمی‌شود؛ چراکه ممکن است باعث ناراحتی خفیف در معده شود؛ اما در ماه‌های بعد، مصرف ادویه‌هایی مثل زردچوبه، زنجبیل و زیره که در هضم غذا و کاهش التهاب بدن مؤثر هستند و خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارند، می‌تواند مفید باشد. مقدار کمی از این ادویه‌ها را می‌توانید به‌صورت تازه یا پودری به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید.
| مقدار مصرف |
| در هر وعده غذایی، یک‌چهارم یک قاشق چای‌خوری |
سبزیجات پخته
سبزیجات پخته مثل هویج، کدو سبز، کدو حلوایی، اسفناج و کرفس اگر به‌صورت پخته مصرف شوند، برای حفظ سلامت دستگاه گوارش و کاهش وزن مفید هستند. سبزیجات پخته هم به‌راحتی هضم می‌شوند و هم ویتأمین‌ها و فیبرهای لازم برای بدن را تأمین می‌کنند و فرد را مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارند. بهتر است سبزیجات را به‌صورت بخارپز یا آب‌پز و بدون ادویه‌های تند یا روغن روغن زیاد مصرف کنید.
| مقدار مصرف |
| روزانه یک یا دو فنجان |
چی نخوریم؟
بعد از گذشت یک ماه از بوتاکس معده، رژیم غذایی فرد می‌تواند کمی منعطف‌تر باشد؛ با این‌حال مواردی هستند تا فرد لازم است تا ۳ الی ۶ ماه بعد از بوتاکس معده به طور کامل از برنامه غذایی خود حذف کند و برخی دیگر از مواد غذایی را می‌تواند به طور محدود مصرف کند. جدول زیر این موارد را به شما نمایش می‌دهد.
| موارد ممنوع تا ۳ الی ۶ ماه |
| چربی‌های اشباع‌شده کربوهیدرات‌های ساده |
| موارد قابل مصرف به مقدار محدود |
| شیرین‌کننده‌های طبیعی و مصنوعی
گوشت قرمز |
چربی‌های اشباع‌شده
چربی‌های اشباع‌شده مثل آنچه در گوشت‌های چرب، خامه و پنیرهای پرچرب، و فست‌فودها وجود دارد باید کاملا از رژیم غذایی فردی که بوتاکس معده تزریق کرده و به دنبال کاهش وزن پایدار است، حذف شوند. تأثیرات بوتاکس بین ۳ الی ۶ ماه بعد از تزریق کاهش پیدا می‌کند، به همین دلیل برای اینکه اضافه‌وزن شما برنگردد، ضروری است که چربی‌ها را که هم می‌توانند باعث احساس سنگینی و ناراحتی معده شوند و هم به‌سرعت در بدن به چربی ذخیره تبدیل می‌شوند، تا حد امکان از برنامه غذایی خود حذف کنید.
کربوهیدرات‌های ساده
کربوهیدرات‌های ساده مانند نان سفید، بیسکویت و شیرینی به‌سرعت هضم و جذب می‌شوند و سطح قند خون را به طور ناگهانی بالا می‌برند. بدن در واکنش به این افزایش قند خون سریع، انسولین آزاد می‌کند که باعث می‌شود قند خون به‌سرعت افت پیدا کند و فرد در زمان کوتاهی دوباره احساس گرسنگی کند. علاوه بر این، کربوهیدرات‌های ساده به چربی تبدیل می‌شوند و می‌توانند در بلندمدت، باعث بازگشت اضافه‌وزن فرد شوند.
شیرین‌کننده‌های طبیعی و مصنوعی
| حداکثر مقدار مصرف |
| روزانه حداکثر ۱ قاشق چای‌خوری |
گوشت قرمز
گوشت قرمز مثل گوشت گاو و گوسفند دارای چربی و پروتئین‌های سنگینی است که هضم آن‌ها زمان‌بر است و ممکن است باعث سنگینی معده شود؛ به همین دلیل هم می‌تواند به افزایش وزن و تجمع چربی در بدن منجر شود. به‌جای گوشت قرمز، بهتر است پروتئین‌های سبک‌تری مانند مرغ یا ماهی سفید را مصرف کنید که انرژی لازم را هم فراهم می‌کند؛ اما در صورت تمایل به مصرف گوشت، بهتر است آن را به‌صورت کبابی یا آب پز و بدون چربی اضافه مصرف کنید.
| حداکثر مقدار مصرف |
| دو تا سه بار در هفته، به مقدار کم و برای وعده ناهار |
بعد از بوتاکس معده، این نکات تغذیه‌ای را رعایت کنید
تأثیر بوتاکس معده بین ۳ تا ۶ ماه باقی می‌ماند؛ اما برای اینکه بتوانید وزن موردنظر خود را حفظ کنید، لازم است که در بلندمدت تغییراتی را در سبک زندگی و به‌ویژه عادات غذایی خود به وجود بیاورید. این تغییر عادات، بیشتر روی بهبود هضم غذا برای جلوگیری از تجمع چربی و اضافه‌وزن تمرکز دارد. همچنین به شما کمک می‌کند تا به‌جای گرسنگی مصرف غذاهای سنگین در وعده‌های محدود، کالری موردنیاز بدن را از طریق مصرف وعده‌های غذایی متنوع و کوچک‌تر تأمین کنید.
هیچ‌وقت گرسنه نمانید!
بهتر است اجازه ندهید برای مدت طولانی احساس گرسنگی کنید. گرسنه ماندن برای مدت طولانی باعث می‌شود بدن تمایل بیشتری به مصرف شیرینی و ذخیره چربی پیدا کند و همچنین ممکن است هنگام غذاخوردن، باعث شود میل بیشتری به پرخوری داشته باشید. بهتر است همیشه میان‌وعده‌های کوچک و سالم مانند آجیل با خود به همراه داشته باشید و وعده‌های غذایی کوچک‌تر و با فاصله کمتری داشته باشید.
آخر شب، وعده‌های سبک‌تری بخورید
برای حفظ کاهش وزن، شب‌ها وعده‌های سبک‌تری انتخاب کنید، چون بدن در این ساعات انرژی کمتری مصرف می‌کند و احتمال ذخیره‌شدن مواد غذایی به‌عنوان چربی، افزایش پیدا می‌کند. بهتر است عادت کنید که غذاهای کم‌کالری مانند نان سبوس‌دار و پنیر، سوپ سبک یا سبزیجات پخته‌شده را به‌عنوان شام انتخاب کنید که هم از احساس گرسنگی در شب جلوگیری می‌کنند و هم باعث اضافه‌وزن نمی‌شوند.
مصرف پروتئین گیاهی را افزایش دهید
پروتئین‌های گیاهی مثل عدس، نخود، لوبیا و سویا، کالری کمتری نسبت به پروتئین‌های حیوانی دارند و به دلیل فیبر بیشتری که فراهم می‌کنند، به مدت طولانی‌تری به فرد احساس سیری می‌دهند؛ به همین دلیل اگر روزانه یک یا دو وعده پروتئین گیاهی را در برنامه غذایی خود بگنجانید، در طول روز کمتر به مصرف غذاهای پرکالری تمایل خواهید داشت و کاهش وزن پایدارتری را تجربه می‌کنید.
روزانه لبنیات پروبیوتیک مصرف کنید
لبنیات پروبیوتیک مانند ماست یونانی و کفیر، با کمکی که به هضم صحیح و به‌موقع غذا می‌کنند، هم عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می‌بخشند و هم از میل شدید به خوراکی‌های پرکالری جلوگیری می‌کنند. پروبیوتیک‌ها به بهبود متابولیسم و حفظ تعادل میکروبیوم روده کمک می‌کنند که در مدیریت وزن نقش مهمی دارد. مصرف روزانه یک لیوان کوچک ماست پروبیوتیک می‌تواند به کاهش وزن در عین حفظ سلامت دستگاه گوارش کمک کند.
از کربوهیدرات‌های پیچیده استفاده کنید
کربوهیدرات‌های پیچیده مثل برنج قهوه‌ای، جو دوسر، سبوس گندم و سیب‌زمینی شیرین به‌آرامی در بدن جذب می‌شوند و از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری می‌کنند؛ به همین دلیل مصرف روزانه یک وعده کربوهیدرات پیچیده و حتی جایگزین‌کردن آن با کربوهیدرات‌های ساده به شما کمک می‌کند تا که سطح انرژی‌تان در طول روز یکنواخت باشد و کمتر میل به خوراکی‌های پرکالری داشته باشید.
سؤالات متداول
اگر بعد از بوتاکس معده غذا بخوریم چه می‌شود؟
خوردن یا آشامیدن بلافاصله بعد از بوتاکس معده، می‌تواند باعث احساس سنگینی معده، نفخ و حالت تهوع شود چراکه بافت معده به دلیل تزریق بوتاکس کمی حساس است و بهتر است تا چند ساعت هیچ ماده غذایی وارد آن نشود.
چند ساعت بعد از بوتاکس معده می‌توان غذا خورد؟
حداقل تا ۴ ساعت بعد از انجام بوتاکس، خوردن و آشامیدن ممنوع است. بعد از آن کم کم می‌توانید به نوشیدن آبی که به دمای محیط رسیده است، شروع کنید.
خوردن زینک بعد از بوتاکس معده ضرر دارد؟
مصرف قرص زینک به‌طورکلی تأثیر منفی بر بوتاکس معده ندارد، اما بهتر است قبل از مصرف هر نوع دارویی، حتما با پزشک خود مشورت کنید تا از هر گونه عوارض احتمالی جلوگیری شود.
قهوه بعد از بوتاکس معده ممنوع است؟
بله، مصرف قهوه و چای بعد از بوتاکس معده ممنوع است؛ چون کافئین موجود در این نوشیدنی‌ها می‌تواند معده را تحریک کند و باعث ایجاد ناراحتی و افزایش اسید معده شود.
چه داروهایی بعد از بوتاکس نباید مصرف کرد؟
اگر از قبل از بوتاکس معده به طور منظم داروهایی را مصرف می‌کردید، حتما باید با پزشک درباره مصرف مجددشان بعد از بوتاکس مشورت کنید. اگر برای کنترل عوارض بوتاکس، به مصرف داروهای مسکن یا ضدتهوع نیاز دارید نیز بهتر است تحت‌نظر پزشک خود به مصرف دارو اقدام کنید.